Как спать 6 часов в день. Шесть часов сна в сутки для взрослого также плохо как не спать несколько суток

Вы спите меньше 7 часов в сутки? По результатам проведенного опроса 40% людей отвечают "да". А зря, ведь постоянное невысыпание может убить вас в буквальном смысле. Сон имеет огромное значение для организма человека. Он необходим для хорошего здоровья как диета и физические упражнения. Недостаток сна может привести вас к диабету, ожирению, и проблемам с сердцем. Недавно ученые добавили еще пару проблем в этот список: отсутствие сна ведет к повреждению головного мозга. У человека начинаются провалы и потеря памяти, что в будущем может привести к болезни Альцгеймера. Что же происходит, когда человек не высыпается?

Нейроны погибают, мозг сжимается

Люди, которые спят меньше нормы, очень часто страдают депрессией (исследование в этой области показало, что нормальный сон должен быть 6-8 часов). Обычно мы думаем, что можем отоспаться в выходные, но это далеко не так. Недавно учеными был проведен уникальный опыт. Подопытных мышей лишали сна в течение 3 дней. За это время грызуны потеряли 25% до 30% нейронов, что критически повлияло на их внимание и концентрацию. А ведь давно известно, что эти клетки головного мозга никогда не восстанавливаются. Наблюдая за мозгом спящих мышей, они обнаружили систему, которая очищает мозг и смывает нейронный мусор. Этот «клеточный мусор» включает в себя бета-амилоиды и другие белки, которые обычно вызывают недуги, связанные с болезнью Альцгеймера.

Мозг помнит все, и в будущем припомнит

В следующем исследовании принимали участие молодые здоровые люди, у которых сон был менее 7 часов в сутки. По прошествии недели их осмотрели специалисты и выявили нарушение функций головного мозга, которые сохранялись даже после 3 ночей нормального сна. Страшнее всего - то, что в хронически коротком сне, вы можете чувствовать себя полностью отдохнувшим и сразу не заметите потерю производительности. В сущности, молодой организм притупляет восприятие и человек может жить с этим не один год. Внезапно механизм ломается, и здоровье человека быстро идет на спад. Обследование более 15 000 человек показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки в течение нескольких лет, наблюдается снижение производительности памяти, ускоряется износ организма и процесс старения.

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон - это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна - 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.

1. Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
2. Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
3. Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
4. Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.

Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна - первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.

Правила здорового сна

Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:

• Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
• Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен
• Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма - два литра чистой жидкости.
• Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
• В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
• Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.

Иные техники

Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:

1. Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
2. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
3. Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.

В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.

Сон - жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

Чтобы ваш сон стал освежающим и глубоким, остановимся на основных правилах здорового сна:

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Лучше всего спать - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18-20°С.

8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.

9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.

11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Такой музыкой может быть музыка в стиле "Релакс".

Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

13. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

В последние несколько лет значительно усилился интерес к такому веществу как мелатонин. Дело в том, что при нарушении нормальной длительности сна (бессоница)возможно компенсировать негативные последствия этого улучшением качества сна. А мелатонин является гормоном, который синтезируется в шишковидной железе и регулирует цикл сон–бодрствование в течение 24 часов, также известный как циркадный ритм. При нарушении выработки мелатонина организмом изменяется циркадный ритм, появляется бессоница, последствиями которой может явиться целый спектр заболеваний, начиная от нервных расстройств, болезней внутренних органов и даже онкология.

Недостаток мелатонина можно компенсировать приемом фитомелатонина, который сбалансировано содержится, например, в коллоидной фитоформуле Слип Контрол. Благодаря своему составу, коллоидная фитоформула Слип Контрол гармонизирует и укрепляет защитные резервы организма, поддерживает его адаптационные возможности, обеспечивает здоровый восстановительный сон, оптимизирует работу нервной системы в целом.

15. Если перед вашим домом есть парк или аллея - не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

Psychologies:

Мы представляем свой ночной сон как единое целое. Но ведь на самом деле это не так?

Действительно, сон не является однородным состоянием. Он делится на временные фазы, которые весьма отличаются друг от друга. Их две: медленный сон, который занимает около 75% времени, и быстрый - около 15%. Кроме того, эти фазы сна меняются циклически с периодом в полтора часа, то есть за ночь они повторяются 4-6 раз.

В науке до сих пор ведутся споры, почему именно 1,5 часа. Есть теория, что это эволюционное приспособление нашего организма, обусловленное необходимостью выживать в дикой природе. Ведь в состоянии глубокого сна животное абсолютно беспомощно, его может съесть любой хищник. Поэтому природой был выработан механизм, благодаря которому животное могло «по частям» удовлетворять свою потребность в отдыхе, но периодически просыпаться, чтобы быть готовым встретить опасность.

По другой версии, такая полуторачасовая цикличность вообще свойственна человеку в течение всего времени суток. Известно, что мы способны удерживать активное внимание в течение 45 минут - то есть половины 1,5 часового цикла (не зря именно столько длится академический час в университетах).

Народная мудрость о том, что дети растут во сне, придумана не случайно - именно в этой фазе в организм выбрасывается почти вся суточная норма гормона роста

Чем отличаются быстрый и медленный сон?

Они выполняют разные функции. Если говорить научным языком, то в течение медленной фазы сна наблюдается выраженная медленноволновая активность на электроэнцефалограмме. Такая активность не свойственна бодрствующему мозгу. Считается, что эта часть сна отвечает за физическое восстановление организма. Когда проводились исследования сна профессиональных спортсменов, выяснилось: чем более интенсивными были их тренировки, тем длиннее был их медленный сон. Кстати, народная мудрость о том, что дети растут во сне, придумана не случайно - именно в этой фазе в организм выбрасывается почти вся суточная норма гормона роста.

Быстрый сон, как вы уже догадались, отвечает за восстановление и отдых головного мозга и психики. Однако это вовсе не означает, что мозговая деятельность в этот момент прекращается. Именно в быстрой фазе сна некоторым ученым приходят в голову открытия - это давно известный феномен «творческих сновидений». Наша голова продолжает работу над решением тех задач, которые были поставлены днем.

Те проблемы, которые вечером казались неразрешимыми, во время ночного сна могут потерять свой негативный смысл, во время сна человек может найти выход из неприятной ситуации. Поэтому утро вечера действительно «мудренее».

В какой части сна мы видим сны?

В период быстрой фазы сна. Внешне это можно заметить, когда у спящего начинают двигаться зрачки под закрытыми веками - как будто он следит за мячиком во время игры в пинг-понг. У животных это сопровождается поскуливанием, дерганьем лапок, а дети могут плакать или постанывать. Все это свидетельствует о наступлении особого состояния - быстрой фазы сна. Интересно, что если в этот момент человека разбудить, то он с большой вероятностью расскажет, какой видел сон.

В сновидениях обычно отражается проработка нашим сознанием тех проблем, которые занимают мысли человека в течение дня. Во время сна открывается «окошко», через которое можно заглянуть в глубины бессознательного. У больных неврозами часто во снах находит отражение причина их расстройства. Конечно, в символической форме - именно на этом построено учение Фрейда.

Cекрет здорового сна детей не в цикличности фаз, а в том, как правильно укладывать ребенка спать

Есть теория, по которой прерывистый и неспокойный детский сон связан с тем, что младенцы не «умеют» переходить из одной фазы в другую. Можно ли их этому научить?

Можно. Ребенок, в отличие от взрослого, свободен от социальных стереотипов, поэтому его сон приближен к естественным потребностям организма. Он спит несколько раз в сутки - и это действительно лучше для здоровья. У детей циклы сна короче, чем у взрослых, на первом году жизни они составляют около часа. Но секрет здорового сна детей не в цикличности фаз, а в том, как правильно укладывать ребенка спать.

Многие родители не дают малышу научиться засыпать вечером самостоятельно. Они укачивают его на руках, долго баюкают. Поэтому, когда очередная фаза сна подходит к концу и ребенок, переворачиваясь на другой бок, просыпается среди ночи, он требует помощи взрослых, чтобы вновь уйти в сон. Потом родители приходят к врачу и жалуются, что ребенок не спит ночами.

С какого возраста его можно научить засыпать самостоятельно?

В принципе, с первого дня, если не помогать, а оставлять засыпать одного. Желание спать именно в ночное время у ребенка формируется с 2 месяцев жизни - это связывают с созреванием внутренних часов организма. До этого он может «путать» день и ночь. Но потом от него уже можно требовать, чтобы он спал всю ночь, и если ребенок ночью «гуляет», то виноваты уже родители.

В первые годы жизни ребенка материнский сон часто бывает неспокойным. В результате спустя несколько месяцев они постоянно чувствуют себя уставшими. Какие могут быть последствия такого хронического недосыпа?

Опыт многочисленных поколений матерей подсказывает, что нарушение сна в процессе воспитания ребенка первого года не является таким уж страшным. Считается, что только у 10% детей в этом возрасте возникают проблемы со сном. И здесь мы опять возвращаемся к вопросу о том, как важно научить ребенка засыпать самостоятельно. Тогда и его родители будут иметь возможность отдыхать всю ночь.

Действительно ли длительный, но прерывистый сон хуже, чем короткий, но однородный?

Сегодня доказаны риски для здоровья только для сна меньше 6 часов. Это грозит гипертонической болезнью и сахарным диабетом. Другое дело, что нехватка сна имеет значение еще и потому, что негативно влияет на психическое состояние человека, его социальное функционирование. Перманентный недостаток сна делает человека раздраженным, вялым, неспособным выполнять свои обычные функции. Поэтому основное правило - отдавать сну не меньше 7–8 часов в сутки.

Время дневного сна может быть самым разным - это зависит от ваших личных биоритмов. Кому-то комфортно задремать после обеда, а другому - ближе к 5–6 часам вечера. В этом вопросе нужно слушать не советы специалистов, а потребности своего тела. Существует единственное исключение - не стоит ложиться в постель днем тем людям, у которых уже есть нарушения сна, поскольку такой «пересып» уменьшает вероятность своевременного засыпания ночью.

Об эксперте

Михаил Полуэктов - сомнолог, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования и заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 ГБОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова». Вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна, президент Национального общества специалистов по детскому сну, член правления Российского общества исследователей сновидений.

Материал подготовлен в рамках цикла лекций журнала Psychologies и лектория «Прямая речь».

Крепкий здоровый сон – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Постоянное недосыпание приводит к синдрому хронической усталости, который, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний. А что делать, когда времени для сна катастрофически не хватает? Как выспаться за 6 часов? И возможно ли, высыпаться, если спать получается 6-7 часов, а то и меньше?

Каждый человек имеет свою собственную норму и индивидуальный ритм сна

Чтобы ответить на эти вопросы, следует разобраться, что такое сон, какова его структура и физиология. Сон является особым состоянием, кардинально отличающимся от периода бодрствования, и носит цикличный характер. Его структура состоит из чередования фаз медленного и быстрого сна. Весь период полноценного отдыха от момента засыпания до полного пробуждения состоит из нескольких циклов. Среднее количество которых, составляет примерно 5 или 6. Каждый цикл делится на стадии, которые проходят в определенном порядке.

Медленный сон

Эта фаза имеет разную продолжительность в каждом цикле. С каждым последующим наступлением она становится короче, и если в начале ночи может составлять час и более, в последующих циклах сокращается до нескольких минут.

Признаками наступления медленного сна являются:

• снижение температуры тела;
• замедление дыхания;
• шумное дыхание;
• движения глазных яблок;
• расслабление мышц.

Сновидения в эту фазу случаются редко и носят слабовыраженный эмоциональный характер.

Быстрый сон

Именно в быстроволновой фазе человек видит сны

Данная фаза, наоборот, становится длиннее с каждым последующим циклом. В ее цикле растет температура тела, глазные яблоки двигаются очень активно, активизируется работа сердечно-сосудистой системы, дыхание становится более частым. При этом человек видит сновидения.

Сколько часов необходимо спать, чтобы организм «прошел» все фазы сна в достаточном количестве? Оптимальная продолжительность варьирует в пределах 7-8 часов. Однако эти параметры достаточно индивидуальны. Одному человеку может не хватить и девяти часов, другой способен выспаться за пять-шесть часов в сутки.

Методики сокращения ночного сна

Итак, можно ли выспаться за 6 часов? Существуют несколько эффективных методик, которые помогают высыпаться за короткое время.

Одна из них заключается в 20 минутном сне в середине дня.

Наиболее легко засыпать днем в послеобеденное время. Сон не должен превышать 20 минут. Если позволить себе поспать подольше и проснуться спустя 1-1,5 часа, можно получить чувство разбитости и вялости. В Европе большая часть работодателей предоставляет своим работникам время для проведения «сиесты». Исследования показали, что трудоспособность служащих после получаса послеобеденного отдыха с лихвой восполняет производственные потери.

Дневной сон повышает производительность труда примерно на 30%

Методика «Каскад» предполагает несколько коротких сеансов отдыха по 20 минут в течение дня. 2-3 таких сеанса сокращают ночной сон в среднем на 2-3 часа. Например, если утром следующих суток необходимо встать в шесть утра, то поспав накануне в течение дня 2 раза по 20 минут, можно лечь спать в полночь и полноценно выспаться.

Правила легкого засыпания

Это лишь пара методов, которые можно использовать при необходимости укорочения ночного отдыха. Однако состояние организма после пробуждения и в течение всего дня зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Как спать 6 часов и при этом хорошо высыпаться?

• Не стоит наедаться на ночь. Это старое правило актуально и по сей день. «Нагрузив» желудок работой, уснуть будет крайне сложно, и утреннее пробуждение не доставит удовольствия.
• Не стоит пренебрегать дневным отдыхом, если есть такая возможность. Дневной сон полезен не только для маленьких детей, но и для взрослых.
• Немаловажным фактором является удобство и комфорт во время отдыха, а именно, удобная кровать и чистое свежее постельное белье.

Удобная кровать - залог хорошего сна

• Перед сном необходимо проветрить спальню. Если погода и окружающая экология позволяет спать с открытым окном, необходимо этим пользоваться.
• Избегайте эмоциональных перегрузок вечером. Старайтесь не думать о предстоящих делах, даже если впереди сложный день, полный забот и проблем. Не смотрите фильмы из жанра триллеров или ужасов. Лучший способ успокоиться перед сном – почитать художественную книгу (роман, легкие приключения, комедийное произведение).
• Не стоит долго засиживаться за компьютером. Также не следует «зависать» в планшете или смартфоне, находясь в постели.
• Очень полезным будет выпить перед сном травяной чай с медом. Напиток не должен быть очень горячим. Избегайте употребления спиртных напитков с целью засыпания.
• Желательно ложиться спать до полуночи. 21-22 часа – это самое оптимальное время засыпания.
• Утром после пробуждения не стоит «вскакивать» с постели. Необходимо ставить будильник так, чтобы был запас времени для медленного пробуждения.

Важность ночного сна трудно переоценить. Что происходит в организме человека при хроническом недосыпании? В первую очередь страдает умственная работоспособность – снижается активность познавательных и мыслительных функций мозга. Бодрствуя в ночное время, организм вырабатывает «гормоны голода». Вследствие этого, возникает ночной аппетит, который приводит к формированию лишнего веса. Поскольку во время сна синтезируются белки, необходимые для формирования полноценного иммунитета, хроническое недосыпание приведет к снижению защитных сил организма и повышению заболеваемости.