Главная » Окрашивание » Как называется маска для дыхания. Кислородная маска для бега. Спортивный респиратор. Для бега

Как называется маска для дыхания. Кислородная маска для бега. Спортивный респиратор. Для бега

Кислородная маска в беге используется для увеличения во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также и улучшает весь организм в целом.

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода , организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать , если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

За данным спортивным аксессуаром довольно просто ухаживать: можно стирать вручную, а также обрабатывать с помощью специального спрея.

Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров. Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно . Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут ;
теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки , постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0 , которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

сделана из дышащего неопренового материала;
имеет эстетичный вид;
можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно , поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм. Купить ее возможно в любом спортивном магазине , где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары. Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

Маска для тренировок является популярным спортивным аксессуаром, благодаря которому увеличивается во время тренировок. Она выступает в качестве тренажера для кардиосистемы, а также легких.

За счет перекрытия нужного клапана, маска для тренировок - ограничитель воздуха, поэтому при регулярном использовании спортсмен сможет значительно увеличить собственную выносливость и улучшить функциональные особенности организма.

Чем она помогает?

Фитнес с данным аксессуаром является имитацией высокогорной тренировки, где особую роль играет разреженный воздух. Маска для тренировок проявляет себя в тот момент, когда организму необходимо работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить ткани кислородом. Как всем известно, в итоге дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких улучшается, а кровообращение еще больше усиливается.

Многих людей интересует вопрос о том, зачем маска для тренировок нужна при занятиях в закрытых помещениях. На самом деле в ней можно заниматься не только фитнесом, но также и боксировать, работать на различных тренажерах, заниматься спортивной ходьбой. Маска для тренировок (ограничитель дыхания) дает возможность немного сократить время тренировки, то есть вместо стандартного часа можно тренироваться 20-30 минут, получив при этом такой же результат.

Здоровью человека наносится ущерб, если отсутствует достаточное количество кислорода, из-за чего страдает нервная система. Поэтому маску рекомендуется использовать абсолютно всем спортсменам, чтобы увеличить объем легких и улучшить возможности сердечнососудистой системы.

Устройство и принцип действия

Маска для тренировок крепится на голове при помощи специальной резинки, которая, в свою очередь, застегивается на крепкую липучку. Вместе с основным предметом, в комплект также входит несколько клапанов с мембранами (входные и один выходной). Как правило, люди ассоциируют маску с респиратором или противогазом, так как они действуют по такому же принципу и являются ограничителями дыхания.

Важным преимуществом является легкость в очистке деталей маски. Весь каркас можно быстро обработать спреем и тщательно протереть полотенцем, а вот рукав придется стирать вручную, хотя это также займет не слишком много времени.

Работает маска для тренировки дыхания очень просто: во время дыхания клапан перекрывается и поступление воздуха несколько ограничивается. Атлеты, за счет имитации нахождения на разной высоте, могут менять силу сопротивления. Настройка маски происходит при помощи определенных манипуляций с мембранами и клапанами.

Итак, чтобы имитировать высоту около 1000 метров, следует установить мембраны в открытое положение, а затем прикрепить на них клапаны с четырьмя отверстиями. С целью настроить высоту 2000 метров, необходимо взять клапаны с двумя отверстиями, а для 3000 метров высоты вполне достаточно будет клапанов с одним отверстием.

Для имитации большей высоты потребуется менять положение мембран. То есть для высоты 3500 метров нужно использовать клапаны с четырьмя отверстиями и закрыть одну из мембран, для 4500 метров - клапаны с двумя отверстиями и одна закрытая мембрана, для 5000 метров - клапаны с одним отверстием и закрытая мембрана.

Для тех спортсменов, которые еще точно не знают, как работает маска для тренировок, следует ознакомиться с основными советами и рекомендациями профессионалов.

Придерживаясь их, шансы получить травму значительно сократятся, а достичь ожидаемого результата получится гораздо быстрее. Каждому новичку, не использовавшему этот аксессуар ни разу, нужно обратить внимание на следующие советы и особенности:

перед использованием маски необходимо проконсультироваться с доктором, так как при наличии явных отклонений в здоровье или каких-либо патологиях применение ограничителя дыхания категорически запрещается;
в любом случае после использования маски будет заметен эффект - мышцы будут прорабатываться гораздо лучше благодаря поглощению меньшего количества кислорода;
любителям бега, велосипедного и лыжного спорта особенно понравится увеличение выносливости после регулярных занятий в маске;
если со здоровьем все в порядке и никаких отклонений нет, то все же не стоит сразу начинать заниматься в маске, поскольку перед этим обязательно необходимо хорошенько изучить инструкцию, которая присутствует в каждом комплекте и описывает допустимые упражнения, а также варианты комбинаций клапанов;
чем хуже физическая подготовка, тем меньше времени должна длиться тренировка в маске.

Принципы тренировки

Как уже было сказано выше, когда надевается кислородная маска для тренировок, человек будто поднимается на вершину горы, где помимо малого количества воздуха также ощущается тихая и тонизирующая обстановка. Занятия в маске должны проходить максимально спокойно, по принципу йоги или пилатеса.

В инструкции можно увидеть, что основной акцент делается на статические упражнения, а вот активные тренировки там противопоказаны. Только спортсмены высокого уровня, которые знают собственные возможности и могут самостоятельно контролировать свое тело, действительно готовы к интенсивным тренировкам, но по времени они длятся не более 15-20 минут.

Начинающие спортсмены, как правило, не обращают внимание на рекомендации докторов и более опытных атлетов, а сразу начинают выполнять упражнения, которые очень быстро выматывают даже без маски. В таком случае можно не только не получить желаемый положительный эффект, но и стать обладателем серьезных заболеваний.

Лучшая модель

На сегодняшний день самой популярной моделью является Trainig Mask 2.0, которой пользуются многие звезды спорта. Маска отлично выполняет все свои функции, за что и получила уважение всех знаменитых атлетов. Она неплохо увеличивает объем легких, силу и выносливость, умственную концентрацию, тренирует диафрагму, способствует оздоровлению дыхательной, нервной и кровеносной системы.

Больше силы и выносливости

Во время тренировки в маске человеческий организм переходит в стрессовое состояние и пытается как можно быстрее выйти из него, постепенно адаптируясь. Дышать начинают не только постоянно работающие клетки, но и те, которые ранее оставались в состоянии покоя.

Спортсмены, работающие на высоких пульсах, после регулярных тренировок с Trainig Mask 2.0 смогут легче переносить отсутствие достаточного количества кислорода на соревнованиях.

Мышцам после таких занятий тоже становится проще работать, благодаря чему повышается их функциональность. При кардионагрузке увеличение выносливости будет ощущаться очень хорошо, а вот во время занятий единоборствами или силовых тренировках чувство закисления мышц в бою будет менее заметно.

Общая информация

Маска для тренировок, отзывы о которой даны ниже, выполнена из максимально прочного материала - неопрена. В ней имеются специальные отверстия для ушей, а также надежная застежка-липучка, которая крепко будет закреплена даже при самых интенсивных тренировках.

В комплекте обязательно присутствуют 7 колпачков сопротивления и 3 прочных клапана, регулирующие сопротивление воздуха. Кроме того, вместе с резиновой маской в упаковке есть неопреновый рукав, фиксатор для головы, который можно регулировать под любой размер, а также удобная инструкция в виде буклета.

Спортивный респиратор набирает все большую популярность и это не удивительно, ведь молодые люди начинают все чаще и чаще задумываться о том, где они занимаются спортом и в какой обстановке.

Ни для кого не секрет что загрязнение атмосферы в наших городах настолько высоко, что порою там дышать становится опасно, что уж говорить об активном отдыхе в таких местах. Такие опасные вещества как оксиды азота, диоксид углерода, бензпирен, свинец, альдегиды, углеводороды и сернистые альдегиды – вот далеко не полный список того, чем мы дышим на улицах наших городов.

Ситуацию в городах осложняет не только химия выделяющаяся при сгорании разного рода веществ, но и пыль поднятая за колесами автомобилей. Пыль не менее опасна чем любая химия, так как может провоцировать астму, аллергию, пневмокониоз и другие заболевания дыхательных путей.

Спортивный респиратор. Для бега

Я живу не далеко от набережной улицы, живописное место, райский уголок и место постоянных пробежек на свежем воздухе. Разве это не прекрасно пробежаться возле речки, которая протекает вдоль набережной? Разве не здорово подышать чистым воздухом?

Оказывается что не здорово! И это не шутка! Как мне стало известно от медиков, пробежки НА или ВОЗЛЕ оживленных транспортом улиц крайне опасны для нашего здоровья. У бегущего человека интенсивность и глубина дыхания на 60% выше, чем у идущего, и соответственно количество вдыхаемой пыли и газов в разы больше.

Спортивный респиратор для бега решает проблему пыли на сто процентов, также попутно отсеивая некоторые вредные вещества. Главное правильно подобрать фильтр для спортивного респиратора. Самыми популярными на сегодня можно считать английские респираторы для бега компании ResPro .

Я бы порекомендовал для бега респиратор ResPro Синкро в составе которого присутствует два фильтра: первый для улавливания частиц до 0,3 мкм и второй, более мощный для фильтрования большинства токсинов из выхлопных газов.

Пробежка в спортивном респираторе гарантировано обеспечивает вас стерильным воздухом.

Респиратор для велосипедистов

Еще одним популярным видом отдыха можно назвать прогулки на велосипеде, положительный эффект от которых мало с чем сравним. Но взгляните повнимательней где вы катаетесь, скорее всего это локация не далеко от улицы или же сама проезжая часть. Редко у кого есть возможность совершать прогулки в лесу или в близи водоемов.

Тем ни менее масса людей совершает поездки на велосипедах по задымленным дорогам и трассам не понимая того, что это за собой может повлечь. Одно дело когда возле вас проносится одна машина в пол часа и совсем другой разговор кода идет поток машин. Концентрация вредных веществ попадаемых в вашу кровь в разы больше того оздоровительного эффекта, который вы должны получить от велопрогулки.

Респиратор для велосипедистов становится настоящей панацеей от выхлопных газов. Посмотрите на продвинутых японцев или китайцев, те кто по настоящему бережет свое здоровье одевает респиратор.

Лучший респиратор для велосипедистов разработала все та же компания ResPro , модель називается ResPro Сити . Специальные угольные фильтры высокой плотности не дают опасным химическим соединениям попасть вам в легкие. Кстати данный фильтр для велосипедистов фильтрует бензпирен, что само по себе уже достижение.

Фильтр против аллергии

Не только спортсмены могут наслаждаться чистым воздухом, но и люди страдающие аллергией, которая может быть спровоцирована цветением растений или микродисперсной пылью.

Теперь выезд на природу стал возможным без проблем, даже в момент цветения ваших любимых растений. Фильтр против аллергии ResPro Аллергик задерживает микрочастицы более 0,3 мкм с вероятностью 99%. Не дает пройти аллергенной пыли, частицам шерсти домашних животных, пыльце растений, спорам грибков и пр.

Как видите, существует решение проблемы попадания пыли и токсинов в ваши легкие и дыхательные пути, и главное не нужно отказываться от своих любимых занятий. Купить спортивный респиратор или респиратор для велосипедиста можно в нашем интернет магазине, где мы представляем респираторы фирмы ResPro cсерий Сити, Аллергик, Спортста, FB-1, Метро, Бандит, Техно, а также респираторы Фогги и ультрасовременный Синкро.

Описания каждого респиратора вы найдете в карточке товара. Так как респираторы довольны дефицитны и не так пока что популярны мы осуществляем реализацию данных изделий под заказ, покупая их у наших коллег из Англии + доставка.

Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок . Такое приспособление имитирует высокогорные условия.

Кислородная маска для бега используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок.

Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Кислородная Маска для бега состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.

Правила использования маски для бега

Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.

При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:

Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам . Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
Очищать маску после физических нагрузок.

Как выполнять разминку в маске

Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».

Разминка состоит из следующих упражнений:

Вдыхать воздух носом , а вдыхать ртом на протяжении минуты.
Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут , сохраняя ровное дыхание.
Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой . Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.
Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.

По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.

Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.

Обзор лучших масок для бега

Elevation training mask 1.0

Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха , который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.

Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.

Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.

Приятным плюсом является то, что в подарок к bass rutten o2 trainer идут насадки с диаметром поменьше.

Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.

Bass Rutten O2 Trainer

Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.

Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.

Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.

Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.

Кислородная маска для бега	Плюсы	Минусы
Elevation training mask 1.0	Регулирует поступление воздуха, эффективно выполняет свои функции	Вызывающий внешний вид
Elevation training mask 2.0	Хорошо затрудняет дыхание, имеет приемлемый внешний вид; имеет 3 размера	Нет
Bass Rutten O2 Trainer	Тренирует сопротивление легких, в наборе идут дополнительные насадки	За счет своего внешнего вида может быть неудобной в использовании и выпадать во время тренировок

Кислородная маска для бега: противопоказания

Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.

Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски . Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.

Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.

Где купить кислородную маску для бега, цена

В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.

Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб. , в зависимости от модели и качества маски.

Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.

Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.

Все о кислородной маске для бега Training Mask 2.0:

Зачем нужны кислородные маски для бега:

Для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок для лучших результатов можно прибегнуть к разного рода приспособлениям. Одним из них является маска для бега Training Mask, которая широко применяется в современном спорте. По-другому ее еще называют кислородной маской. Такое приспособление само по себе является своеобразным тренажером, который улучшает работу кардиосистемы, дыхания. Он увеличивает выносливость, улучшает состояние организма.

Что такое маска для бега

Кислородная маска для тренировок – приспособление, которое способствует активизации жизненной энергии, хорошо влияет на общую выносливость. Его применяют, если привычные физические нагрузки не приносят желаемого результата или выполнить поставленную задачу в полном объеме не получается. Такой тип приспособления подходит не только для бега, но и для силовых упражнений, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы. С ней можно добиться больших результатов.

Для чего нужна

Спортивный респиратор применяется, чтобы имитировать высокогорные условия и напряжение систем при разряженном воздухе. Организм при дефиците кислорода начинает функционировать в два раза сильнее. Происходит учащение пульса, дыхания, улучшение вентиляции легких, ускорение кровообращения, насыщение крови эритроцитами. Следует помнить, что сильная нехватка кислорода отрицательным образом скажется на состоянии организма, особенно это касается ЦНС (центральной нервной системы). При этом легкая гипоксия не опасна.

Бег в маске помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, увеличить общий объем легких. Она способна сократить привычное время занятий. Например, обычная часовая тренировка может быть сокращена до 20-ти минут. Можно приобрести как универсальную, так и специализированную модель в соответствии с тренировками, их интенсивностью, длительностью. Главное, чтобы выбранная маска полностью устроила вас и помогла добиться изначально поставленной цели в беге.

Как действует и из чего состоит

Качественная модель способна выполнять имитацию высокогорных условий на разной высоте, при этом занятия требуют от спортсмена большой выносливости. Кислородная маска для тренировок закрепляется на голове пользователя при помощи фиксирующих резинок, которые застегиваются на липучки. В комплект входит один выходной клапан и входные клапаны с мембраной (шесть штук). На вид изделие схоже с респиратором и противогазом: глаза остаются открытыми, но нижняя и верхняя часть лица закрыты. Ухаживать за аксессуаром просто: его можно обрабатывать спреем, стирать вручную.

Как применяются кислородные маски

Если вас заинтересовала маска для тренировки дыхания, то ознакомьтесь с правилами ее применения. Во время занятия перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода, спортсмен может с легкостью изменить параметр кислородного давления, благодаря чему регулируется уровень условной имитации – в пределах 1-5,5 км. Настройка приспособления осуществляется посредством системы специальных клапанов, мембран:

Имитация высоты в 1 км: мембраны открываются, на них фиксируются клапаны в 4 отверстиях.
Имитация 2 км: для этой условной высоты берутся клапаны с 2 отверстиями.
Имитация 3 км: берется только 1 отверстие.
Имитация 3,5 км: используются клапаны в 4 отверстия, плюс закрывают одну из мембран.
Имитация 4,5 км: берутся клапаны на 2 отверстия, одна из мембран закрывается.
Имитация 5 км: потребуется клапан в 1 отверстие, одна из мембран оставляется закрытой.

Тренировка

Прежде чем заказать гипоксическую маску, способную имитировать условия высокогорья для дыхательных упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями. С помощью ограничителя воздуха можно выполнять разнообразные креативные тренировки. Некоторые модели применяются для бега, кроссфита и т.д. Основное значение уделите разминке, задача которой заключается в подготовке организма к занятию в маске и обеспечении комфортных ощущений. Длиться она должна 15-20 минут. Если игнорировать разминку, то могут появиться негативные последствия вплоть до потери сознания.

Что надо сделать для подготовки:

Наденьте спортивный респиратор, выставьте оптимальный уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется начинать с самого низкого.
В первую минуту старайтесь делать глубокие вдохи воздуха носом, а выдыхать через рот.
Сохраняя ровное дыхание, походите на протяжении 3-х мин.
Начинайте понемногу увеличивать скорость. Можете подпрыгивать, совершать махи руками.
Повторяйте движения в течение 2-х мин. Старайтесь удерживать один темп сердечного ритма.
Затем займите исходное положение – поставьте ноги по ширине плеч, начните интенсивно работать руками. На каждую ногу выполните махи руками – 30 с.
Завершите разминку, медленно выполняя боковые выпады. Пятки от пола не отрывайте. Следите, чтобы спина была ровной. Все эти действия занимают примерно 1 мин.

Обзор лучших масок для бега

В спортивных магазинах Москвы, Санкт-Петербурга и других городов страны можно найти большой выбор масок с системой сопротивления для тренировки дыхательных мышц. Приспособления, закрывающие нос, но оставляющие глаза открытыми, могут иметь разный внешний вид. Маски для бега зимой в холод и мороз могут быть выполнены в виде повязки, которая напоминает завязанный шарф – она с легкостью превращается в стильный снуд.

Есть даже балаклава для бега, содержащая пару отверстий для глаз. Изделие прикрывает лоб, горло, рот и нос. Такой аксессуар может защитить от ветра. Другой вариант прикрывает лоб, шею и уши, но имеет большое отверстие для носа, рта, глаз – напоминает форму для водолазов. Модели для профессиональных спортсменов имеют целую систему клапанов, отверстий, способную обеспечить кислородное голодание при беге. Известные модели:

Elevation training mask 1.0;
Elevation training mask 2.0;
Bass Rutten O2 Trainer.