Что одеть на пробежку летом. О чем нельзя забывать во время летних пробежек. Бег летом в теплой одежде

В этом году жаркое лето наступило в мае, и неважно, готовитесь ли вы к соревнованиям или просто бегаете время от времени - высокая температура воздуха может вам помешать. Мы много писали о беге в зимний период, потому что суровые холода требовали особой подготовки. Однако если вы хотите чувствовать себя на пробежке комфортно, осознанный подход необходим и в жару.

Планируйте время
Летом лучше пережидать пиковые часы в тени и бегать утром или вечером. Раннее утро - идеальное время, но далеко не все могут бегать по утрам. Вечером темнеет поздно, зато уже после 19:00-20:00 часов вечера становится прохладнее, и можно выйти на пробежку, не рискуя перегреться.

Пейте воду
Летом критически важно выпивать достаточное количество воды - не только во время пробежек! Если вы много тренируетесь, вам необходимо следить за потреблением воды в течение дня (не менее 1,5-2 л). Обязательно берите с собой воду на пробежки или планируйте маршрут так, чтобы пробегать мимо фонтанчиков с водой. Если во время тренировки у вас начала кружиться голова или кожа стала холодной - скорее всего, вы уже обезвожены. Остановитесь, выпейте воды и отдохните. Бегать в таком состоянии нельзя.

Следите за уровнем электролитов
С потом человек теряет электролиты - элементы, которые обеспечивают бесперебойное функционирование всех систем организма. Если ваша тренировка длится больше часа, возьмите с собой электролитический напиток: это может быть готовый напиток, порошок или шипучие таблетки. Если пробежка длится меньше часа, вы можете восполнить все необходимые элементы просто пообедав - в еде электролитов содержится даже больше, чем в специальных напитках.

Выбирайте маршруты
Возможно, ваш старый маршрут подходил вам зимой, но теперь ⅔ пути проходят под палящим солнцем. Попробуйте изменить его таким образом, чтобы большая часть маршрута оказалась в тени в то время, когда вы обычно бегаете. Избегайте крупных дорог и промышленных зон. Если у вас рядом с домом нет парка, выбирайте улицы, где машин сранвительно немного.

Защищайтесь от солнца
С солнцезащитным кремом на коже бегать тяжело, потому что вы потеете, и средство начинает размазываться. Тем не менее, оно необходимо. Просто нанесите средство на самые открытые места - плечи и шею. Чтобы закрывать лицо от солнца, лучше всего подойдет бейсболка. Она должна быть легкой и светлой.

Одевайтесь по погоде
Если осенью и весной вы могли себе позволить выйти на пробежку в хлопковой футболке, сейчас этого лучше не делать. Мокрая футболка не отводит тепло от тела, и вы рискуете перегреться. Выбирайте одежду из синтетических материалов, отводящих влагу, чтобы не страдать от жары.

Бегите медленнее
Во время пробежек в жару придется немного снизить ожидания. Вряд ли вы сможете пробежать одну и ту же дистанцию одинаково быстро в +15ºC и в +30ºC. Бег в жару осложняется тем, что ваши сдвигаются - на привычной скорости в жару пульс будет выше, чем в комфортных условиях. Учитывайте это и не перегружайте сердце.

Останавливайтесь
Почувствовали себя плохо во время тренировки? Остановитесь и отдохните в тени. Если вы не испытываете симптомов обезвоживания, но сердце с непривычки колотится чаще, просто отдохните пару минут и походите пешком. Отгоняйте мысли о том, что вы никогда не сможете бегать в жару: это не навсегда (см. следующий пункт).

Адаптируйтесь
Есть и хорошая новость: к жаре можно приучиться. В мире есть много соревнований, которые проводятся при экстримально высокых температурах, и те, кто в них участвует, знают, что жару можно победить. Наш организм довольно гибок, и через некоторое время привыкает ко всему. Очень скоро вы заметите, что пульс скачет уже не так сильно, а высокая температура не доставляет большого дискомфорта. Главное - не устраивать себе шоковую терапию. Начинайте с маленьких дистанций, постепенно увеличивая километраж и время пробежки.

Бегите к воде
Идеальный вариант - это бег по берегу озера, в котором вы потом сможете искупаться. Если озера нет, и вы застряли на лето в городе, где есть только одна река, и та не предназначена для купания, пусть в конце пробежки вас ждет душ: дома или на работе, куда вы можете .

Занятия физкультурой и спортом пойдут эффективнее, если бегун будет облачен в современную качественную одежду соответственно сезону. Красивая спортивная одежда к тому же улучшает настроение и дарит положительные эмоции.

Основные параметры, которые необходимо учитывать при покупке спортивной одежды для занятий бегом на улице:

• Удобство, комфорт, подбор по размеру, фигуре.


• Дышащий материал.


• Легкость в уходе, прочность, быстрая просыхаемость.

Летняя одежда для бега

Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего - лазерными швами.

Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?

• Капри, леггинсы или тайтсы


• Короткие шортики


• Топ, майку, футболку


• Толстовку для прохладной или ветреной погоды


• Спортивную юбку для бега - хит предстоящего летнего сезона.

Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.

Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.

Знатоки советуют: главное - выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки - спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.

В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную - ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.

Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге. В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.

Не забывайте о солнцезащитных очках , а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.

Готовимся к зимней тренировке

И тут главное - не красота, а удобство, а еще - хорошая терморегуляция. Нельзя подвергать себя переохлаждению. В специальный комплект спортивных вещей для зимнего бега входят:

• Куртка,


• Штаны,


• Жилетка.

В таких полноценных утепленных костюмах можно не только бегать, но и с успехом заниматься другими зимними видами спорта.

Если вы пока не приобрели комплект, надевайте обычную одежду, только она должна быть многослойной:

• Задача первого слоя - вбирать пот и легко выводить его на второй слой. Её выполнение лучше всего удается спортивному термобелью. Термобелье плотно обтягивает тело, но оно при этом дышит и сохраняет оптимальную температуру. Пот как бы выталкивается через него. Таковы свойства белья из смеси синтетических и натуральных волокон. Чисто хлопковое белье не используйте, так как оно всю влагу оставляет на себе, и это может привести к простуде.


• Второй слой предназначен для поддержания одинаковой температуры всего тела. Это может быть флисовый спортивный костюм. Флис - материал мягкий, легкий, дышащий. Он обеспечит бегуну тепло и комфорт. Могут быть также свитеры, толстовки.

Неплохой вариант для верха - водолазка, олимпийка, толстовка. Последние всегда смотрятся стильно и модно.

Третьему слою предстоит защищать бегуна от ветра, дождя, снега. Это различные ветровки, куртки.

Если на улице нет ветра, куртку-ветровку лучше не надевать, так как из-за своей высокой плотности она оставит на теле и нижней одежде конденсат от пота.

Зато брюки с ветрозащитным эффектом можно надевать всегда . Если они изнутри имеют утеплены, то этого при умеренной погоде - до минус 10-12 градусов - вполне достаточно. При более сильном морозце надо надеть тайтсы или термобелье. Область таза должна быть утеплена особенно тщательно.

Носки не стоит надевать толстые шерстяные. Есть специальные спортивные носки из такого же смесового материала, что и термобелье. У специальных беговых термоносков ребристая подошва, помогающая ноге лучше контактировать с обувью. При температуре воздуха до минус 15 градусов понадобится одна пара, если холоднее - наденьте две. Носки должны закрывать щиколотку.

На голове должна быть спортивная шапочка или ободок. Их предпочтительнее иметь из шерсти или флиса. Ободок защищает уши и лоб - в холодную погоду при беге это самые уязвимые места. Для зимы шапку выбирайте, закрывающую шею и уши. Балаклава понадобится, если зимой в ветреную погоду вы все же решились выйти из дома. Она отлично защитит ваше лицо от обморожения.

Не старайтесь надеть много одежды, чтобы согреться. Согреетесь на беговой дорожке. С большим количеством вещей вам будет трудно передвигаться.

В морозную погоду бегунам-мужчинам стоит особо позаботиться об утеплении паховой зоны, не экономя на белье. Девушкам, впрочем, тоже.

Не забудьте о специальных очках, которые защитят глаза от падающего снега.

Перчатки или варежки тоже входят в экипировку спортсмена. Хорошо иметь их хотя бы пару для разной температуры.

Обувь для бега - это, конечно, кроссовки. И они наиболее важны при подготовке к зимнему бегу. Правильно выбранные спортивные ботинки - залог того, что вы обязательно выйдете «на люди», хотя бы для того, чтобы покрасоваться. Кроссовки для занятий в зале для бега на улице зимой не подойдут.

Беговые должны быть:

• Подобранными по ноге,


• Утепленными,


• Имеющими цепкий протектор, который убережет от подскальзываний,


• Со специальными крепежными элементами, удерживающими от падений на скользкой дороге;


• Хорошо прошитыми, чтобы обувь не промокала от снега,


• Имеющими не замерзающую при низких температурах подошву


• С влагозащитным слоем сверху


• С мембраной, позволяющей ногам дышать, и системой амортизации в задней части ботинка


• Достаточно высокие, с язычком сзади, чтобы не попадал снег


• С длинными крепкими шнурками


• С неприклеенными стельками.

В чем бегать в ветреную погоду

В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.

Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход - найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.

Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает.

Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.

Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.

Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову - балаклаву.

Одеваемся для осенней пробежки

Бег осенью может доставить удовольствия не меньше, чем летом, если у вас хороший настрой и подходящая одежда.

Осенью достаточно холодно и бежать непросто, поэтому выбор удобной одежды и обуви очень важен. На что обратить внимание?

Весна на беговой дорожке

Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары - идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду - грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?

• Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.


• Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.


• Не надевайте тряпочные кеды.

Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное - правильно подобрать для этой цели гардероб.

"10 СОВЕТОВ ДЛЯ БЕГА В ЖАРУ"

Настало жаркое лето. В это время года стоит с особым вниманием отнестись к физическим нагрузкам и учитывать некоторые факторы. Многие скажут, что бегать в жару - это вредно, и вообще, зачем? Но мы знаем, что для большинства трейлраннеров - это соревновательное время года, и на гонках бывает очень тяжело, вспомнить, хотя бы тот же забег вокруг Эльтона или Трансвулканию. К жаре нужно готовиться и уметь по ней бегать. Вот несколько рекомендаций, исходя из нашего опыта в этом вопросе.

1. Стоит помнить о том, что во время нагрузок в жаркое время суток, пульс может быть заметно выше при одной и той же выполняемой работе. Примерно на 5-15 ударов в минуту. Не пугайтесь, это нормально. Вот только, не рекомендуется выполнять слишком интенсивную беговую работу в жаркое время суток. Это вредно для сердца и сосудов. Адаптироваться к бегу по жаре уметь нужно, особенно если вы любитель длинных летних трейлов. Но без фанатизма.

2. Следует покрывать голову хорошо вентилируемым головным убором, защищающим от прямых солнечных лучей. Кепка, бандана подойдут лучше всего. Кепка-сахарка - оптимальный вариант.

photo - Manka Art Project

4. Не забывайте пить жидкости в достаточном количестве до, во время и после нагрузок. Речь не только о воде. С потом выходят из организма ценные микроэлементы, в жару в увеличенном объеме. Присмотритесь к изотоническим напиткам, восстанавливающим водно-солевой баланс организма. Их рекомендуют принимать во время тренировок с большим потоотделением и во время длительных соревнований, а также после нагрузки. Не стоит думать, что будет достаточно больше солить пищу. Чем солёнее будет ваша еда, тем больше вы захотите пить, а избыток воды в жару для организма - это тоже не очень хорошо. Опытные атлеты также рекомендуют принимать солевые капсулы на длительных тренировках и соревнованиях, ампулы с . Рекомендуют, помимо этого, укреплять сердце дополнительным примем препаратов, содержащих калий и (курсом, без фанатизма).

5. После бега по жаре принимайте прохладный душ. Или окунитесь в водоем, если есть возможность. Не обязательно сразу обливаться ледяной водой, если вы к этому не привыкли, хотя это здорово приводит в чувства. Отекшие ноги скажут вам "Спасибо!", если вы найдете для них лёд или холодный водоём. Пересиживать в ледяной воде тоже не стоит.

6. Белый цвет экипировки действительно лучше для жары. Но это не значит, что белым должно быть всё. Головной убор и верх желательно иметь белый. Комфортнее, также, в белой футболке нежели в черной или темно-синей. Если говорить о беге в горах, то на высотах выше 2000 метров, чаще всего прохладно даже летом. Здесь цвет экипировки не будет играть решающей роли. Лишь в зонах экстремально жаркого климата или в аномально жаркую погоду на больших высотах действительно жарко. Гораздо большую роль будет играть способность экипировки отводить пот от тела и охлаждать его. Короче - важны именно вентиляционные свойства.

Фото - Martina Valmassoi

7. В горах, где много снега, ношение солнцезащитных очков обязательно в солнечную погоду. Сетчатка глаз - это не та вещь, здоровьем которой можно пренебречь. Для большинства мест, где снега нет, достаточно будет защитить глаза тенью от козырька. На больших же высотах даже в пасмурную погоду очки настоятельно рекомендуются. Это актуально в любое время года.

Для бега в горах чаще всего достаточно очков с категорией защиты - 2. Наверное, самым практичным решением, для любителей гор, которые не только бегают, но и лазают, будут очки с изменяемым уровнем защиты - 2-4. Таких достаточно

8. Выбирайте для бега с запасом на 0,5-1 размера. В жару и на больших расстояниях стопы отекают и увеличиваются в размерах. При неправильном выборе обуви это может привести к кровавым и очень болезненным мозолям. Перед длительными забегами можно заклеить особо натираемые места прочным пластырем.

9. Налобные повязки или вшитые в кепки налобные элементы - универсальное решение для собирания пота со лба, чтобы тот не попадал вам в глаза.

10. Если вы решили использовать крем от загара, используйте только водостойкий. Да, хорошие крема с защитой 50+UV стоят не дешево, но они того стоят. Самые важные места, которые стоит увлажнять и защищать - губы, нос, то место, где растут усы (если растут, конечно же), шею, плечи, уши. Всё остальное - потерпит.

11. Бонус-совет. Вазелин. Ну а что делать?

Александра Боярская , креативный консультант Nike:

— Летом экипировка зависит от длительности пробежки и дистанции больше, чем зимой. Если просто пойти побегать утром или вечером на полчаса-час, то все просто: шорты, бра, майка, носки и кроссовки. Шорты летом я ношу очень часто мужские, так называемые split short — это короткие, очень свободные шорты с высоким разрезом по бедру и внутренним слоем, который позволяет не носить нижнего белья на пробежку — не жарко и ничего не натрет. Беговое бра летом лучше выбирать с сеткой и кроем racer back — когда лямки сходятся в одну сетчатую конструкцию вдоль позвоночника, что опять же позволяет коже дышать. В самую жару — и если я бегаю в лесу, на природе или малолюдном парке — майку можно не надевать, но если это город — то майка, как и всегда, должна быть не хлопковая. И лучше — на полразмера-размер больше, чем зимой — так будет прохладнее. Если это раннее утро или вечер, то вместо майки можно надеть свободный лонгслив. Кроссовки летом я ношу только дышащие — свои любимые Flyknit Racer для более быстрых и коротких пробежек и Flyknit Lunar для более спокойных и длинных.

Если речь идет о тренировочной пробежке по солнцу и жаре, то я обязательно добавлю солнцезащитный крем, беговую кепку, солнечные очки и возьму с собой либо бутылку с водой, либо кредитку, чтобы воды купить.

На что нужно обратить внимание в плане материалов? Первое правило действительно в любое время года: никакого хлопка. Он отлично впитывает влагу и очень медленно ее отдает. Специальные технологичные материалы вроде Dri Fit сделаны не ради сверхприбылей корпораций, а для радости и комфорта бегунов. Будет не жарко, не мокро и не холодно в любую погоду. И не будет ощущения тяжелой мокрой одежды, даже если вспотеешь до состояния «хоть выжимай». Такая одежда сохнет буквально за несколько минут и сильно меньше весит.

Второе правило летом — искать беговые майки и шорты с вырезами, вставками из сетки, перфорацией — чтобы кожа дышала сама, а пот испарялся. Я стараюсь, чтобы летняя одежда на пробежке меньше обтягивала — так ничего не натрет.

В сильную жару сразу без подготовки лучше не бегать. Это как с незнакомой едой — стоит сначала попробовать и понять, как тело реагирует на погоду. Кроме температуры, есть еще десяток факторов: солнце, влажность, давление, ветер. Никому не стану советовать бегать в плюс тридцать по солнцепеку — лучше выйти на пробежку очень рано утром, пока еще прохладно. Всегда стоит помнить про воду. Не стоит пить слишком много воды и до, и после тренировки. На получасовую пробежку хватит стакана воды до и стакана после — и нескольких глотков во время. Важно помнить про солнцезащитные очки и крем. И про то, что, когда бежишь, ощущение ветра можно спутать с прохладой и сильно угореть от припекающего солнца. Носите кепки и беговые панамки.

Стоит ли поддаваться соблазну надеть на себя поменьше? Я этому соблазну поддаюсь, но в рамках социальных приличий.

Шансов сильно замерзнуть, если ты идешь побегать около дома в парке, практически нет. В шортах точно не будет холодно (ноги мерзнут реже всего), а лонгслив или тонкую ветровку всегда можно повязать на пояс. Я за максимально дышащую одежду летом, но есть очень удобные беговые лосины с вставками под коленками и ниже для вентиляции, жилеты из легкой перфорированной ткани. Я бы советовала пробовать, пробовать и пробовать: у всех свой комфортный температурный режим. Так что лучше один раз немного вспотеть, чем замерзнуть и заболеть.

Елена Дьячкова , журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women"s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

— Ответ на вопрос «Можно ли бегать в жару летом?» точно такой же, как на вопрос «Можно ли бегать в мороз зимой?» — можно, только осторожно. На самом деле нужно учиться слушать свой организм. Все люди переносят разные погодные состояния по-разному. Я, например, жару переношу очень плохо. Для меня выйти побегать в -15 проще и приятнее, чем в +28, особенно если влажно. К сожалению, в Нью-Йорке, где я живу, такая погода каждый день с середины мая до середины сентября. Так что приходится принимать меры предосторожности.

Правила бега в жару довольно простые. Во-первых, выбирайте комфортное время дня - раннее утро или вечер незадолго до заката. Избегайте палящего солнца и духоты.

Во-вторых, не допускайте обезвоживания. Скорее всего, вы потеете сильнее, чем вам кажется, особенно во влажном климате. Так что обязательно понемногу пейте до, во время и после тренировки. Но помните, что точно так же нужно пить и вне тренировок. Два литра воды в день длинной пробежки не сильно помогут, если вы забывали пить регулярно два дня перед ней.

Поскольку вместе с потом из нашего организма выходят нужные микроэлементы, не забывайте полноценно питаться. Летом, когда вокруг свежие овощи и фрукты, это несложно. Если бегаете много - задумайтесь об изотониках. Только осторожно с напитками вроде Gatorade и Powerade. Помимо минералов, там немало и сахара. Во время и сразу после тренировки - это хорошо, а вот в день отдыха - пустые калории.

С одеждой все просто: чем меньше, тем лучше. И никакого хлопка. Добавьте в свой арсенал солнцезащитные очки (лучше купить удобную спортивную модель, чтобы не соскакивали с головы на полной скорости), стик от натирания типа BodyGlide (нелипкий и без запаха, он не только хорошо предотвращает будущие проблемы, но и помогает залечивать имеющиеся) или вазелин, поскольку швы летом будут натирать намного сильнее, солнцезащитный крем, светлую и легкую кепку или бандану.

Кстати, ваши кепка и носки тоже должны быть не из хлопка. Носки из технологичного материала не будут сползать и помогут избежать мозолей.

Для длинных пробежек, возможно, есть смысл задуматься о покупке специальной маленькой беговой бутылочки, которая удобно ложится в руку или систему гидратации (рюкзак или пояс). Также можно бегать с обычной бутылочкой воды в руке или прокладывать маршрут с учетом питьевых фонтанчиков, которые, например, есть в парке Горького.

Начинать пить нужно до того, как почувствуете жажду. Но знайте меру, пейте по небольшому глоточку. Если очень жарко, а вода холодная - выливайте немного воды себе на голову и на загривок, мочите холодной водой ладони - это те самые зоны, которые дадут всему организму сигнал, что все не так уж плохо. Если бежите полумарафон или марафон, а на дистанции подают незнакомый вам изотоник - решайте на свой страх и риск, ваш желудок может на него отреагировать непредсказуемым образом.

Самое главное — слушайте себя. Лучше не выполнить тренировочный план или не поставить личный рекорд, чем получить тепловой удар. Если на тренировке начинает болеть или кружиться голова, колоть в сердце, темнеть в глазах - немедленно в тенек, охлаждаться и пить воду. А первым признаком того, что надвигается перегрев, может быть чувство озноба - верный знак того, что пора сбавить обороты.

Ну и наконец, самая приятная мера предосторожности. Если на улице жара, а вы все же решились побегать - найдите компанию. Это лишняя пара глаз и лишняя пара рук, чтобы нести бутылочку с водой.

Татьяна Бальзано , журналист и мастер спорта по легкой атлетике:

— Летом искренне не советую выходить на пробежку в жару: организм не скажет спасибо. Но если уж желание зашкаливает — обязательно кепка!

При этом любой профессиональный спортсмен знает, что, как бы ни было жарко на улице, мышцы нужно разогреть. Даже если на термометре +30, это не значит, что они автоматически готовы к тренировке.

Верх для разминки может быть почти полностью открытым (топ + футболка), но на ноги обязательны тайтсы, а иногда и спортивные штаны сверху. После 10-15 минут разминочного бега и растяжки во всем этом обмундировании можно раздеваться и не беспокоиться о травмах.

Что касается основной тренировки/пробежки, то я предпочитаю хлопковые футболки. Да, они впитывают весь пот и выглядит вся эта красота не очень привлекательно. Но мне лично так комфортнее: в жару это приятнее телу, чем синтетика.

Есть еще один секрет. Если вы не суперхудышка с ножками-палочками, то лучше возьмите с собой, на всякий случай, длинные шорты или тайтсы. При беге в шортах легко можно натереть ноги на внутренней стороне бедра. Кажется мелочью, а на самом деле довольно неприятно и болезненно.

Спортивная одежда для бега – синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.

Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.

Не каждый интернет-магазин позволяет купить вещи с примеркой. Поэтому мы часто закупаемся в магазине lamoda . Только оригинальные вещи. Частые распродажи. Много вариантов доставки, в том числе бесплатная доставка с примеркой в офис или домой.

Бег летом в теплой одежде

Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть – тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.

Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.

Одежда для бега летом

Футболки и майки

При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.

Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет – на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.

Совет . Часто встречающаяся проблема бегунов – натирание сосков во время бега. Покупка хорошей беговой футболки решает эту проблему, но не у всех. Самый надежный способ – заклеивание сосков пластырем.

• Компактный беговой рюкзак Asics . Можно взять с собой ветровку, питье и несколько гелей.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂